O verão é uma época tradicional de viagens no Brasil. E, cada vez mais, as pessoas estão viajando de avião e/ou para o exterior. Isso é fantástico, viajar é uma das melhores coisas da vida! Para evitar quaisquer incômodos que possam dar uma "azedadinha" na sua programação, aqui vão algumas dicas de como se evitar o famoso jet-leg (relógio biologico desregulado):
- Comece a mudar seu horário de dormir alguns dias antes de embarcar. Caso a viagem seja em direção ao Leste, tente dormir e acordar um pouco mais cedo. Mas, se for desembarcar a Oeste, procure dormir e acordar mais tarde – umas duas horas, em média, são suficientes.
- Programe-se para chegar ao destino de dia, a fim de aproveitar a luz natural mais intensa. A claridade do sol retarda a produção de melatonina, hormônio responsável pela sensação de cansaço.
- Assim que entrar no avião, ajuste seu relógio de acordo com o fuso do local de destino. Isso ajuda a mente a preparar-se para o novo horário que a espera. Só tome cuidado para não fazer confusão e perder conexões entre os aeroportos
- Ao desembarcar, procure entrar no ritmo diário do seu local de destino, fazendo refeições à hora local e não indo para a cama antes do pôr do sol.
- Faça o possível para dormir o suficiente durante a sua primeira noite após a chegada. Tente evitar atividades cansativas nos dois primeiros dias após a chegada. Isso permitirá que seu corpo se adapte mais rápido ao novo ritmo.
- Evite tomar comprimidos para dormir. Eles confundem ainda mais o seu organismo. Bebidas alcoólicas durante o voo também não são aconselháveis, já que desidratam o corpo e atrapalham na adaptação ao novo fuso.
- Dormir no avião só é aconselhável se o destino for a Leste. Alimentos ricos em carboidratos, como batata e massas, estimulam o sono naturalmente, assim como os chás de frutas. Já quem viaja para Oeste deve tentar ficar acordado ao longo do voo. Ingerir bebidas não alcoólicas e alimentos ricos em proteínas, como queijo e carne, ajudam a manter o corpo desperto.
- Agende atividades importantes para a altura do dia em que se sentirá mais desperto. Para quem viaja em direção ao Leste, o ideal é marcar compromissos para o fim da tarde. No caso de quem vai para Oeste, a melhor hora é de manhã.
- Procure ficar em casa durante um ou dois dias após a volta. Isso ajudará o organismo a voltar ao ritmo normal.
- No caso de viagens curtas, tente, na medida do possível, manter o ritmo diário do seu local de origem. Dessa forma, evita-se o duplo jet leg.
Fonte: GNT
